Die richtige Kissengröße zum Schlafen: Was Sie bei der Wahl beachten sollten

Eine falsche Haltung des Nackens während des Schlafens kann schwerwiegende negative Folgen haben: starke Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Verschlimmerung von Osteochondrose und ähnliche Probleme und Krankheiten. Die Lösung für alle diese Probleme können orthopädische Kissen sein, aber es ist notwendig, das Modell in der richtigen Größe zu wählen. Doch stellt sich dabei die entscheidende Frage: welches kissen passt zu mir? Nur mit dem passenden Modell in der richtigen Größe lässt sich die optimale Unterstützung erzielen.

Die richtige Kissengröße zum Schlafen richtet sich nach Ihrer Schlafposition und Körpergröße:

• Rückenschläfer wählen meist 50 × 70 cm,
• Seitenschläfer profitieren von 40 × 80 cm,
• XXL-Formate (80 × 80 cm) eignen sich für größere Personen oder Kombinationsschläfer.

Mehr dazu in unserem Artikel.

Größeneinteilung der auf dem Markt erhältlichen orthopädischen Kissen

Zuerst müssen wir verstehen, welche Abmessungen ein Schlafkissen haben kann. Meistens achten die Hersteller auf das Alter ihrer Kunden, so dass heute folgende Arten von Schlafkissen auf dem Markt zu finden sind:

• Für Kinder und Jugendliche, Größen von 20×30 cm bis 40×50 cm;
• Für Erwachsene mit durchschnittlicher Körpergröße werden Kissen in den Größen 40×60 cm oder 50×70 cm empfohlen;
• Für Menschen mit kräftigem Körperbau, die ein großes Kissen mit einer Größe von bis zu 50×80 cm benötigen.

Es gibt auch Kissen in speziellen Größen, die zur Unterstützung der Genesung oder Rehabilitation bei bestimmten Erkrankungen entwickelt wurden. Beispiele hierfür sind das Anti-Reflux Keilkissen"und das Anti-Falten Kissen "Butterfly" von Ortek.

Nützlich zu wissen

Was ist die optimale Größe für ein Schlafkissen?

Bei der Wahl eines Schlafkissens ist nicht nur die Seitenlänge zu berücksichtigen, sondern auch die Höhe, die wiederum von der bevorzugten Schlafposition abhängt. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie das richtige Kissen auswählen, sollten Sie unbedingt die Höhe berücksichtigen, da die Position der Wirbelsäule von diesem Parameter abhängt:

• Für Menschen, die meistens auf der Seite schlafen, wird ein Kissen mit einer Höhe von 10-14 cm empfohlen;
• Ein orthopädisches Kissen für jede Schlafposition sollte etwa 10 cm hoch sein;
• Für Personen, die auf dem Bauch schlafen, wird ein anatomisches Bauchschläferkissen mit einer Höhe von maximal 8 cm empfohlen.
• Schläft eine Person hauptsächlich auf dem Rücken, ist ein Kissen mit einer Höhe von 9 bis 10 cm eine gute Wahl.

Es gibt auch orthopädische Kissen mit einer Höhe von 14 bis 16 cm. Ein solch großes orthopädisches Kissen ist für Menschen mit schweren Wirbelsäulenproblemen oder einem von Natur aus sehr breiten Rücken unerlässlich.

Kissen für Seitenschläfer

Wer bevorzugt auf der Seite schläft, sollte auf ein Kissen achten, das den Bereich zwischen Kopf und Schulter optimal ausfüllt. Besonders gut eignen sich höhere, festere orthopädische Kissen, die die Halswirbelsäule in einer geraden Linie halten. Das ideale Kissen bietet genug Stabilität, damit der Kopf nicht zu tief einsinkt, ist aber gleichzeitig angenehm weich an der Oberfläche. Empfohlen werden ergonomisch geformte Kissen oder Modelle mit Memory-Schaum, die sich der individuellen Kopfform und dem Nackenbereich anpassen.

Kissen für Rückenschläfer

Beim Schlafen auf dem Rücken ist es wichtig, dass das Kissen das natürliche Profil des Nackens stützt. Zu hohe oder zu flache Kissen können zu Verspannungen führen – optimal ist ein mittelhohes, mittelfestes Kissen. Besonders geeignet sind ergonomische Kissen mit spezieller Aussparung für den Kopf oder in Schmetterlingsform. Sie stabilisieren die Halswirbelsäule in einer neutralen Position und sorgen gleichzeitig für Komfort während der Nacht.

Kissen zum Schlafen auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch wird von Experten meist nicht empfohlen, da es die Hals- und Lendenwirbelsäule stark belastet. Wenn Sie dennoch am liebsten in dieser Position schlafen, wählen Sie ein möglichst flaches, weiches Kissen, das den Druck im Nacken reduziert. Flache Memory-Foam-Kissen oder das Schlafen ganz ohne Kissen können eine sinnvolle Alternative sein. Auch ein weiches Keilkissen kann helfen, die Muskulatur im Halsbereich zu entlasten.
Lesen Sie auch unseren Beitrag „Schlaffalten: Was sie sind und wie man sie vermeidet“.

Kopfkissen Beratung: Optimale Nutzung Ihres orthopädischen Kissens

Oft stellt sich die Frage, wie man auf einem orthopädischen Kissen richtig schläft. Die richtige Schlafhaltung spielt dabei eine wichtige Rolle. Natürlich gibt es orthopädische Kissen für jede Schlafposition, aber die beste therapeutische Wirkung erzielt man, wenn man auf dem Rücken schläft. Dann werden die Wirbelarterien nicht zusammengedrückt, der Blutfluss wird nicht gestört und das Gehirn wird gut versorgt. Das Schlafen auf einem orthopädischen Kissen sollte bei einer angenehmen Temperatur von 18-22°C erfolgen; es wird auch empfohlen, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Hier sind einige weitere Regeln für das richtige Schlafen auf orthopädischen Kissen:

• Das Kissen sollte in der Mitte des Kopfteils liegen und nicht breiter als die Matratze sein.
• Nur Kopf und Nacken sollten auf dem Kissen liegen. Die Schultern bleiben auf der Matratze.
• Auf keinen Fall sollte man auf zwei Kissen gleichzeitig schlafen.
• Wenn Sie nicht lange in einer Position bleiben können, versuchen Sie diesen Trick: Legen Sie sich auf die Seite, winkeln Sie die Beine leicht an und legen Sie eine zusammengerollte Decke dazwischen.

Welches kopfkissen ist das beste: hart oder weich?

Weiches Material für Schlafkissen ist zweifellos die bequemere Wahl, aber es ist nicht immer möglich, nur auf den Komfort zu achten. Um eine gute Durchblutung des Kopfes zu gewährleisten und Kopfschmerzen zu vermeiden, ist ein weiches Nackenstützkissen eine gute Lösung. Es ist jedoch darauf zu achten, dass das Kissen nicht zu weich ist, da die Wirbelsäule dann nicht richtig gestützt werden kann.

Es gibt Situationen, in denen ein festes Schlafkissen erforderlich ist. Je nach Krankheitsbild kann ein Kissen mit unterschiedlichem Härtegrad gewählt werden:

1. Osteochondrose. Bei dieser Krankheit ist es wichtig, dass die Halswirbelsäule die ganze Nacht in der richtigen Position bleibt. In diesem Fall eignet sich ein Nackenstützkissen mit mittlerer oder hoher Festigkeit.
2. Sie können Bluthochdruck bekämpfen, indem Sie auf hohen Kissen mit leichter bis mittlerer Festigkeit schlafen.
3. Wenn Sie empfindliche Blutgefäße haben oder zu Ödemen neigen, sollten Sie ein mäßig hartes Kissen wählen, das keinen Druck auf das Gewebe ausübt.

Das einzige Problem mit harten orthopädischen Kissen ist, dass sie manchmal gewöhnungsbedürftig sind.
Ein richtig ausgewähltes orthopädisches Schlafkissen hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Krankheiten und der Wiederherstellung der normalen Funktion des gesamten Organismus, sondern nach einer Gewöhnungsphase auch bei einem wirklich bequemen und gesunden Schlaf. Das beste Kissen für die Halswirbelsäule finden Sie im Katalog von Ortek.