Gesundheitstipps für Sitzende Tätigkeit: So sitzen Sie richtig

Immer mehr Menschen, nicht nur in Deutschland, sondern weltweit, verbringen den größten Teil ihres Arbeitstages im Sitzen. Deshalb gewinnt das Thema richtiges sitzen am arbeitsplatz zunehmend an Bedeutung. Es geht dabei nicht nur darum, stundenlanges Sitzen zu überstehen, sondern auch gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen oder Verspannungen zu vermeiden. In diesem Artikel erfahren Sie, worauf es bei der richtigen sitzposition am schreibtisch ankommt, welche Haltungsfehler vermieden werden sollten und wie orthopädische Kissen und andere Hilfsmittel Ihre Wirbelsäule entlasten und Ihre Gesundheit langfristig unterstützen können.

Ist Sitzen ungesund?

Sitzende tätigkeit job: Wie sitzt man richtig?

Richtiges Sitzen bei sitzender Tätigkeit ist entscheidend, um Sitzende Tätigkeit Rückenprobleme zu vermeiden und die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern.

1. Stühle sollten über eine gute Lendenwirbelstütze verfügen, die dazu beiträgt, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Ist eine solche Stütze nicht vorhanden, kann ein orthopädisches Kissen unter die Lendenwirbelsäule gelegt werden.
2. Die Füße sollten auf dem Boden stehen, die Knie auf gleicher Höhe mit der Hüfte oder etwas tiefer. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Fußstütze.
3. Sitzen Sie so, dass Ihre Knie und Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden, um eine gesunde Körperhaltung beizubehalten. Ein passendes Sitzkissen hilft, diese Position beizubehalten.
4. Die Arme sollten entspannt neben dem Körper liegen, wobei die Ellbogen einen Winkel von 90° bilden. Das Handgelenk sollte in einer Linie mit dem Unterarm liegen.
5. Bei der Arbeit am Computer sollte der Bildschirm so eingestellt werden, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe befindet. Dies trägt dazu bei, die Belastung des Nackens zu minimieren.
6. Unabhängig davon, wie ergonomisch Ihr Arbeitsplatz gestaltet ist, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie umher und machen Sie ein paar einfache Dehnübungen.
7. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit oder Unbehagen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Haltung ändern oder eine Pause einlegen sollten, oder machen Sie Übungen bei sitzender Tätigkeit.

Ergonomie sitzen: So gestalten Sie Ihren Computerarbeitsplatz richtig

Die Ergonomie des Computerarbeitsplatzes ist ein oft unterschätzter Faktor, der zu gesundheitlichen Risiken bei der Arbeit am Computer führen kann. Dauerhafte Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, ein ungeeigneter Stuhl oder ein falsch eingestellter Monitor können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder einer Beeinträchtigung der Sehfunktion führen. Eine gesunde Körperhaltung bei der Arbeit am Computer ist daher von großer Bedeutung.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Arbeitsplatz nicht ergonomisch genug ist, sollten Sie ihn zunächst an Ihre Bedürfnisse anpassen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl richtig eingestellt ist. Er sollte so hoch sein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen und Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Ihr Rücken sollte gut gestützt sein, insbesondere im Lendenwirbelbereich.

Der Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Nacken und Schultern nicht überlastet werden. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, sollten Sie einen Laptopständer und eine externe Tastatur und Maus verwenden, um eine bequeme Haltung zu gewährleisten. Eine normale Schreibtischhöhe reicht in der Regel nicht aus, um die richtige Haltung einzunehmen, aber ein weiches orthopädisches Sitzkissen, von Ortek, kann in dieser Situation helfen.

Wichtig sind auch regelmäßige Bewegungspausen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und machen Sie einfache Dehnübungen, um Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Auch eine Balance-Matte auf einem Stuhl kann helfen, Verspannungen zu lösen.

Nützlich zu wissen

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Richtiges sitzen am PC: Tipps für eine gesunde Haltung im Büroalltag

Wenn Sitzen für Sie eine tägliche Notwendigkeit ist, lohnt es sich, der Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes und der Art und Weise, wie Sie am Computer sitzen, Aufmerksamkeit zu schenken. Zunächst ist es wichtig, den richtigen Stuhl zu wählen. Er sollte eine gute Form haben und sich Ihrem Körper anpassen. Ihr Rücken sollte gut gestützt werden, und der Stuhl sollte hoch genug sein, damit Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen. Ihre Knie sollten sich auf Hüfthöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie mehr über die Gesundheit der Wirbelsäule erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel: „Was ist eine lumbale Skoliose und wie kann man ihr vorbeugen?“

Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe oder etwas tiefer befinden und der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm sollte etwa eine Armlänge betragen. Dadurch werden Augen und Nacken entlastet.
Es ist auch eine gute Idee, den richtigen Platz für Ihre Tastatur und Maus zu finden: Die Tastatur sollte so nah sein, dass Sie sie gut erreichen können, ohne Ihre Handgelenke zu stark beugen zu müssen. Die Maus sollte sich in der Nähe der Tastatur befinden, damit Sie Ihre Hand nicht überanstrengen müssen.

Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Jede Stunde sollte man aufstehen, sich strecken, dehnen und den Augen eine Pause vom Bildschirm gönnen. Direkte Beleuchtung des Bildschirms, die zu Blendung führen kann, sollte vermieden werden. Die Beleuchtung sollte ausreichend sein, aber nicht blenden. Diese einfachen Tipps helfen, bei sitzender Tätigkeit Gesundheit zu fördern und sitzende Tätigkeit Beschwerden zu vermeiden.

Bürostuhl Übungen

• Schulterkreisen: Schultern langsam nach vorne und hinten kreisen, um Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.
• Rumpf-Drehungen: Den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen, dabei die Füße fest auf dem Boden lassen. Das stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit.
• Beinheben: Ein Bein gerade anheben, einige Sekunden halten und langsam absenken. Beide Beine abwechselnd trainieren, um die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu aktivieren.
• Fußkreisen: Die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen, um die Durchblutung in den Beinen zu fördern.
• Oberkörper strecken: Arme über den Kopf heben, Rücken leicht nach hinten lehnen und einige Sekunden halten. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und löst Verspannungen.