Wie macht man Übungen gegen Plattfüße?

Viele Menschen leiden unter Plattfüßen, aber nicht alle denken über Prävention oder Behandlung dieser Erkrankung nach. Was tun bei Plattfüße? Im Folgenden finden Sie wertvolle und leicht umsetzbare Tipps und Übungen zur Begradigung der Beine.

Wie bekannt ist, ist es viel schwieriger, Plattfüße zu korrigieren, als sie zu verhindern. Um das Problem der Plattfüße zu lösen und der Erkrankung vorzubeugen, müssen mehrere Maßnahmen ergriffen werden. Orthopädisches Schuhwerk bei Plattfüßen ist zwar wichtig, stellt jedoch nur eine Maßnahme dar, die helfen kann. Wenn Sie sich bereits für orthopädische Schuhe entschieden haben, haben wir noch einen weiteren Tipp für Sie, mit dem Sie Fußfehlstellungen effektiv entgegenwirken können: spezielle Fußgymnastik bei Plattfüßen.

Führen Sie die Übungen barfuß oder in Socken aus. Was die Häufigkeit betrifft – je öfter, desto besser. Mindestens jedoch dreimal pro Woche. Sie wissen nicht, wie Sie X-Beine korrigieren können? Unten finden Sie Übungen zur Korrektur von Plattfüßen bei Erwachsenen und Kindern. Diese helfen bei Plattfüßen, Hallux valgus, Varus-Fehlstellungen und anderen Fußdeformationen.

Eine Reihe von Übungen für Plattfüße

Übung für Plattfüße Nr. 1: Fußrotation

Es ist notwendig, eine bequeme Position auf einem Stuhl einzunehmen und die Fersen auf dem Boden in Hüftbreite zu platzieren. Dann drehen Sie die Füße in beide Richtungen, indem Sie abwechselnd einen Fuß auf den Boden stellen und ihn vollständig ruhig lassen, während Sie mit dem anderen Fuß kreisen. Führen Sie dieselben Bewegungen im Stehen aus. Um zu verstehen, wie die Übung genau ausgeführt wird, stellen Sie sich vor, dass auf dem Boden ein Kreis gezeichnet ist, und Ihr großer Zeh folgt seinem Rand. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen auszuführen.

Übung bei Plattfüßen Nr. 2. Die Übung wird auf der Innen- und Außenseite des Fußes ausgeführt.

Sie können die Übung sitzend auf einem Stuhl oder stehend auf dem Boden ausführen, indem Sie die Positionen abwechseln. Ziel der Übung ist es, die Füße zunächst auf die Innen- und dann auf die Außenseite zu stellen. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Übung bei Plattfüßen Nr. 3. Fußbeugung durch abwechselnden Kontakt zwischen Ferse und Zehen

Die Ausgangsposition sind die Füße in Hüftbreite. Diese Übung kann zunächst im Stehen durchgeführt werden, indem Sie die Hände hinter den Rücken legen, und dann im Sitzen. Um die Ausführung im Stehen zu erleichtern, können Sie die Übung in einer leichten Kniebeuge machen. Führen Sie die Übung mindestens 10 Mal aus.

Übung bei Plattfüßen Nr. 4. Die Übung besteht aus abwechselnden Hebungen aus der Ausgangsposition (Füße in Hüftbreite) auf die Fersen und Zehen

Stellen Sie die Füße parallel zueinander und heben Sie langsam die Fersen und dann die Zehen. Führen Sie jede Übung 10 Mal aus. Wiederholen Sie diese Übung dann auf einem Bein. Wechseln Sie nach jedem Satz von 10 Wiederholungen das Bein.

Übung für Plattfüße Nr. 5. Stellen Sie sich aus der sitzenden Position auf das äußere Fußgewölbe

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Stellen Sie die Füße auf die Außenkanten und stellen Sie sich, ohne die Position der Füße zu verändern, auf die Außenseiten – auf die kleinen Zehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Sie können diese Übung auch im Sitzen auf dem Boden durchführen. Das ist zwar schwieriger, aber sehr effektiv. Diese Übung ist äußerst nützlich zur Stärkung des Fußgewölbes.

Übung für Plattfüße Nr. 6. Auf der Stelle gehen

Diese Übung sollte in schnellem Tempo ausgeführt werden. Die Füße dürfen den Boden nicht verlassen. Außerdem sollten die Füße leicht nach innen gedreht und die Knie gebeugt sein. Während der Übung sollten die Hüften maximal nach außen und innen bewegt werden – sowohl nach links als auch nach rechts. Es ist einfacher, diese Übung zu Musik auszuführen, da sie einem rhythmischen Tanz ähnelt. In diesem Fall sollten Sie gleichmäßig atmen und darauf achten, die Arme ruhig zu halten. Führen Sie die Übung für 20–40 Sekunden aus.

Übung für Plattfüße Nr. 7. Tiefe Ausfallschritte

Für diese Übung stellen Sie sich gerade hin. Machen Sie einen kräftigen Ausfallschritt und heben Sie das Bein nach vorne. Stellen Sie dann das Standbein wieder auf den Boden und drehen Sie sich um 180°. Auf diese Weise sind Sie immer sozusagen einen Schritt voraus, und jeden folgenden Ausfallschritt führen Sie mit dem anderen Bein aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen am Turnreck

Gute Ergebnisse bei der Behandlung von Plattfüßen und anderen Fußdeformationen können durch Übungen mit einer Stange erzielt werden. Sie benötigen dazu eine runde Stange mit einem Durchmesser von etwa 3 cm und einer Länge von 1,2 - 1,5 m.

Übung Nr. 1. An einer Stange entlanggehen

Ausgangsposition: Stehen auf der Stange, die Sie quer über Ihre Füße legen. Sie sollten sich so positionieren, dass die Stange durch die Mitte Ihres Fußes verläuft. Der Zweck dieser Übung besteht darin, seitwärts die Stange hinauf und hinunter zu gehen, von einem Ende zum anderen. Diese Übung hilft, das Längs-Plattfuß zu behandeln.

Übung Nr. 2. Polgehen

In dieser Übung sollte die Stange parallel zu den Füßen positioniert werden, und Sie gehen darauf wie auf einem Seil. In eine Richtung gehen Sie auf den Zehen, in die andere auf den Fersen. Diese Übung hilft, das Quer-Plattfuß zu behandeln.

Übung Nr. 3. Rollen Sie die Hantel mit den Beinen

Sie sind sicherlich mit dem Ausrollen von Teig mit einem Nudelholz vertraut. Führen Sie die gleiche Bewegung jedoch mit Ihren Füßen aus. Beginnen Sie, die Übung mit jedem Fuß einzeln zu machen, während Sie sich auf einem Stuhl oder auf dem Boden stützen. Drehen Sie dann die Stange mit beiden Füßen gleichzeitig.
Wenn Sie sich für die Stangenübungen entscheiden, reichen täglich 5–10 Minuten aus.

Übungen auf einer Massagematte

Kinder mögen es besonders, auf der Massagematte zu üben. Warum? Weil der Spaß schon vor dem Beginn der Gymnastik beginnt. Das liegt daran, dass die sensorische Matte wie ein Puzzle oder ein Konstruktionsspielzeug aussieht – bevor Sie die Matte benutzen, müssen Sie sie zusammenbauen. Und das ist spannend!
Außerdem sind Übungen auf der Matte bei Plattfüßen ideal für Kinder, da sie keine wiederholenden Bewegungen sind. Es ist der realistischste Weg, Hindernisse zu überwinden! Das Kind geht mit verschiedenen Schritten auf der reliefartigen Oberfläche der Matte, umgeht mutig „unüberwindbare Pfützen“, tritt vorsichtig mit den Fersen auf „heiße Steine“… und so weiter. Das sind Reflexzonen-Fußmassagematten.

Während des Spielens führt das Kind ohne es zu merken die Übungen aus. Achtung, liebe Eltern, das ist wirklich SEHR EFFEKTIV. Es ist nicht nur ein Spaß, sondern echte Physiotherapie für Plattfüße. Das Wichtigste ist, das Kind mit dem Spiel vertraut zu machen, eine spannende Handlung und Regeln zu erfinden. Für fantasievolle Eltern wird dies keine Schwierigkeit darstellen.
In diesem Video finden Sie eine Anleitung zu den wichtigsten Aspekten effektiver Übungen. Hier finden Sie spezielle rehabilitative Übungen für die Beine und klare Regeln für deren Durchführung.
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Übungen für Kinder in einer unterhaltsamen und spielerischen Form präsentiert werden müssen. In unserem Katalog finden Sie verschiedene Massagegeräte bei Plattfüßen. Wir haben sogar eine Massagematte für die Füße, die perfekt zu Ihrem Interieur passt. Matten werden auch für Haustiere verwendet. Im Handel sind beispielsweise Massagematten für Hunde erhältlich.

Aus dem umfangreichen Sortiment von Ortek ist die farbige Matte gegen Plattfüße am beliebtesten, besonders bei Kindern. Kinderauflagen für die Füße bei Plattfüßen können sowohl im Set als auch einzeln erworben werden. Die zweite Option ermöglicht es, ein separates Hindernisparcours zu erstellen. Ein unbestreitbarer Vorteil dieser Matten ist ihre Praktikabilität: Sie sind waschbar und sehr langlebig. Wir empfehlen, diese Gegenstände vor dem Waschbecken im Badezimmer zu platzieren. Genau darauf werden Kinder und Erwachsene morgens und abends stehen, wenn sie sich die Zähne putzen. Jeder weiß, wie vorteilhaft Barfußlaufen bei Plattfüßen ist. Es ist sehr effektiv, dies regelmäßig auf der Oberfläche der Massagematte zu tun, und es lässt sich leicht in die tägliche Routine integrieren.